Plan Premium para Dormir Mejor
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Objetivo:
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Mejorar la calidad del sueño en 3 meses mediante diagnóstico de hábitos, regularidad horaria, higiene del sueño, gestión de estrés, entorno adecuado, reducción de estímulos nocturnos y seguimiento continuo.
Audiencia:Personas adultas que desean dormir mejor, descansar con más calidad, reducir despertares, mejorar energía diaria y crear hábitos sostenibles de sueño sin depender únicamente de soluciones rápidas o improvisadas.
Resultados esperados:El usuario habrá registrado sus patrones de sueño, identificado factores que dificultan dormir, creado una rutina nocturna, mejorado el entorno, reducido pantallas y estimulantes, gestionado estrés y definido un sistema de mantenimiento.
Diagnóstico del sueño actual
- Registrar sueño durante 7 días Más información
- Identificar factores que dificultan dormir Más información
- Valorar señales de alerta relacionadas con el sueño Más información
- Definir objetivos de descanso realistas Más información
Regularidad horaria y ritmo diario
- Establecer una hora fija de levantarse Más información
- Crear una ventana horaria para acostarse Más información
- Aumentar luz natural por la mañana Más información
- Regular siestas, cafeína y estimulantes Más información
Rutina nocturna e higiene del sueño
- Diseñar una rutina nocturna de desconexión Más información
- Reducir pantallas antes de dormir Más información
- Preparar el día siguiente antes de acostarse Más información
- Crear una actividad tranquila pre-sueño Más información
Entorno de descanso y comodidad
- Optimizar luz, ruido y temperatura Más información
- Revisar colchón, almohada y postura Más información
- Separar cama de trabajo y pantallas Más información
- Ordenar el dormitorio para favorecer descanso Más información
Estrés, mente activa y despertares
- Crear una descarga mental de preocupaciones Más información
- Practicar respiración o relajación breve Más información
- Gestionar despertares nocturnos Más información
- Reducir trabajo y conflictos antes de dormir Más información
Seguimiento y mantenimiento del sueño
- Revisar avances semanalmente Más información
- Consolidar 5 hábitos clave de sueño Más información
- Crear un plan flexible para semanas difíciles Más información
- Definir próximos objetivos de descanso Más información